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    愛喝咖啡易患上骨質疏松?揭秘這5個傷骨真相

    2022-05-14 來源:家庭醫生在線

    骨骼是身體上最為堅硬的組織,支撐著人體各種活動,為機體提供強有力的支撐,跟健康關系緊密相連。民間關于傷骨的說法有很多,如跳繩傷膝蓋、喝咖啡或喝太多牛奶造成骨質疏松等等,這到底是不是真的呢?

    傷骨說法是真還是假?

    1、喝咖啡易患上骨質疏松

    咖啡中的主要成分是咖啡因,具有利尿功效,可促使體內鈣跟隨著尿液流失,而且也會刺激小腸中鈣質分泌,降低骨骼中鈣含量,所以過量喝咖啡確實易患上骨質疏松。日常喝咖啡時可以加入適量牛奶,能彌補此缺陷,補充所流失的鈣。

    2、跳繩上膝蓋

    確實跳繩時可損害膝蓋,特別是老年人,易導致膝關節受損,因此應選擇對膝關節負重小的運動,慢速騎自行車、室內騎動感單車、散步或游泳都可以。

    3、喝太多牛奶易誘發骨質疏松

    網上傳言:牛奶屬于酸性食物,在體內代謝時可產生酸性物質,需足夠的鈣等堿性物質中和,所以喝太多牛奶反而引發骨質疏松,這種說法并沒有科學依據。首先牛奶不是酸性食物,牛奶中含有的硫和磷等代謝后確實產生酸性物質,不過牛奶中含有豐富的鈣、鉀和鎂等礦物質,能幫助清除酸性物質,并不會造成鈣質流失,反而能為身體補鈣。

    4、含磷食物可損害骨骼

    大部分食物中含磷,適量吃并不會傷害骨骼,成年人每人每天的磷攝入量控制在720毫克以內。值得提醒的是,應少接觸碳酸飲料、炸薯條或動物肝臟以及漢堡包等,以免攝入太多而加快鈣質流失。

    5、經常睡軟床可傷害骨骼

    床墊太軟可使得脊柱中段下陷,長久下去會導致腰痛;睡軟床也會增加骨盆活動時的阻力,需用力翻身做起,長久下去易導致急性或慢性損傷,因此不能選擇太軟的床墊。保證床墊跟脊柱生理曲度相吻合,使得床跟身體接觸面壓力均勻。

    溫馨提示

    每個年齡段的人群應好好呵護骨骼,多吃含鈣的食物,如綠葉蔬菜、奶類、蛋類和蝦皮等,能有強健骨骼。每天適當的曬曬太陽,利于活性維生素D合成,促進鈣吸收。每天有30分鐘以上的有氧運動,如慢跑、游泳或走路等,同時搭配肌肉訓練,如普拉提、瑜伽和打太極拳等,能增加脊柱穩定性,提高肌肉力量。

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    責任編輯:栗子
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