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    堅持運動能預防骨質疏松?要注意這5點才有效

    2022-05-13 來源:家庭醫生在線

    骨質疏松使上了年紀后就會患有的疾病,主要是因為骨骼的生成小于骨骼的流失,因此總體的骨密度在減少,所以才會出現骨質疏松問題。因此上了年紀之后,基本都要開始逐步進行骨質疏松的預防,運動就是一種較好的方法,但是需要注意運動的方式,否則不僅僅不能起到調節作用,反而會給身體帶來太大的外力負擔。

    骨質疏松要怎樣通過運動預防?

    1、逐步養成運動習慣

    在進行骨質疏松預防的時候,由于中老年人的身體素質較差,沒有運動習慣的人就要首先逐步養成運動習慣。因此在初期的時候,中老年人不應該追求效率,而是要選擇適合自己的方式,并且長期堅持,養成運動習慣之后,身體已經有了一定的改善,并且存在一定的鍛煉基礎,后期的運動也不會有太大的負擔。

    2、長期的抗阻力訓練

    老年人也是需要進行抗阻力訓練的,有的老年人會認為自己身體虛弱并且力量不足,就會忽略抗阻力訓練的運動,但其實這種運動對骨骼的幫助是很大的??棺枇τ柧毦桶ǜ┡P撐或者啞鈴等無氧運動,老年人在進行運動的時候,雖然有一定的損傷風險,但是如果能夠保證安全的前提下進行運動,就可以很好的提高骨密度,促進骨骼健康。

    3、適當調節運動強度

    老年人在進行運動的過程中,需要適當的根據自己的身體狀況來調節運動強度,因為骨骼就像是腳手架一樣,每天都要承受不同的外力以及刺激,因此在不同的情況下骨骼的耐受能力是不一樣的。所以老年人在預防骨質疏松的期間,就要根據自己的身體狀態來持續調節運動強度,既能夠達到運動的效果,也可以保證自身的安全。

    4、根據骨骼疾病來挑選運動方式

    老年人在運動的時候還需要考慮自身的骨骼疾病問題,因為有的骨科病具有針對性,局部進行運動的過程中就會造成損傷,比如老年人常常會出現的頸椎病,骨質增生或者是關節炎。出現這些問題的時候,老年人就要盡量避免局部進行運動,并且要適當進行保養,否則在進行全身運動的過程中,就會加大局部關節和骨骼的壓力。

    5、長時間的有氧運動

    老年人除了要進行力量訓練之外,還需要有氧運動來保持心肺功能,這樣對于骨骼也有一定的好處,不僅能夠提高肌肉強度,也能夠改善身體柔韌性,可以對骨骼形成保護。老年人就可以選擇游泳或者慢跑等方式來進行鍛煉,不僅不容易損傷身體,在運動的過程中也可以充分的幫助肌肉和骨骼進行調節。

    老年人如果要預防骨質疏松,需要盡快開始養成習慣,尤其是身體素質開始變差的時候,就代表著骨質開始流失,骨質疏松的概率就會逐漸增高。因此在早期養成運動的習慣至關重要,長期的運動才能夠對骨質疏松起到預防功效。

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    責任編輯:栗子
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