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    焦慮、抑郁…4種心理障礙各有破解方法

    2022-05-17 來源:家庭醫生在線

    有極度的安全感、自尊心和自信心強;適度的自我評價;遇到事情時比較理智等,這是心理健康的表現。然而,隨著生活節奏加快,再加上職場壓力以及養育兒女焦慮,從而產生各種各樣的心理障礙,如抑郁、焦慮和緊張等,那該如何解決這些心理障礙呢。

    如何破解心理障礙?

    1、抑郁

    抑郁的特征是對任何事都不感興趣,情緒低落以及精力下降,不過還需由專業心理醫生來明確診斷。大多數抑郁癥能治愈,一旦被確診是抑郁癥,還需接受科學治療,如咨詢心理醫生、電擊療法以及用藥等;保持適度運動來緩解不良的情緒;也可以采取正念冥想法,幫助改善抑郁情緒。多向親朋好友傾訴,不能把所有的事全部憋在心里;讓自己忙碌起來,如打掃衛生或戶外散步。

    2、雙相障礙

    雙相情感障礙者情緒比較極端,開心的時候非常興奮和自信,傷心的時候很絕望或產生自殺心理。此類人群有強烈的成就動機,從而產生較大的壓力,因此應根據自身能力來制定合適的目標,保證目標能完成;同時應保持規律作息和適度運動。

    3、焦慮

    短暫的焦慮能促進人們進步和發展;不過持續性焦慮就會發展成焦慮癥,從而產生疼痛、消化不良以及呼吸困難和惡心等。此類人群應積極調整生活狀態,做到起居有常,保持規律作息;盡量去除不確定性;合理管理時間,做事情井井有條,從而減輕拖延所導致的無力和緊迫感。另外,適當的減少沖動行為,因為失誤差錯易產生焦慮心理障礙。

    4、失眠障礙

    躺在床上30分鐘以上仍然沒有睡著,半夜總是醒來,醒來后30分鐘內仍然睡不著,以上三種情況持續三個月以上,則被判斷為失眠障礙。這類人群從下午3點之后不能喝含酒精以及咖啡因的飲料;睡覺前不能做劇烈運動;在固定的時間起床和入睡,培養規律的睡眠節律;臥室溫度控制在20~23℃左右,相對濕度達到50%~60%;選擇遮光性比較好的窗簾。白天適當的活動,不能把工作帶入生活中。

    溫馨提示

    一旦出現以上幾種心理問題,家人和朋友應給予足夠的尊重和呵護,使得他們擁有自信心來恢復情緒,重新建立人際網絡。不能長時間悶在家里,應適當的參加有益活動或運動。

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    責任編輯:栗子
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